吃什么食物减肥最有效

13、三文鱼

热量133卡/100克

三文鱼含有非常丰富的维生素d，它有助瘦素生成，抑制食欲，在进食后产生饱腹感。三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，所以不会造成造成脂肪堆积，而且还会阻止脂肪形成。

14、糙米

热量332卡/100克

糙米是维生素b6的主要来源之一，有助于体内蛋白质的顺利代谢，可避免在减肥过程中连肌肉一起减掉。糙米中含有大量的纤维素，其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒，而且糙米的热量相对较低，所以是减肥的好帮手之一。

15、菠菜

热量24卡/100克

菠菜含有丰富的维生素e，有助于促进身体循环代谢，排出身体毒素。菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素a，有效抵抗自由基形成，阻止脂肪堆积。