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晨起瘦身小方法轻松减肥不反弹

导读:食用谷类食品不要吃精加工的食品,舀上几匙麦芽粉或者燕麦片,混合成一杯低糖全麦粥,这就保证你至少有3克的纤维摄入。

5、锻炼平衡

当你刷牙和洗脸的时候,用单脚站立。每30秒钟换另一只脚,耗时2分钟以上。这种平衡动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神,消耗热量10千卡。

6、成为一个女芭蕾舞者

赶公车上班时,横向站立,用手扶住栏杆,抬腿前伸,保持伸直,同时挺胸抬头,坚持数秒。换一条腿,相反方向做同样的动作,每条腿做5~10次。向外撇大腿,锻炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热量10千卡。

7、咖啡充饥

1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热量,最好咖啡中加入20%的牛奶。少摄入热量60千卡。

8、多走路、少摄入脂肪

走1000步可消耗500千卡。食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼,又少摄入300千卡。

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