2.步伐小而快利用比自己所想的更小、更快的步伐跑步。
3.以脚趾根部着地不要以脚跟,而是以脚趾根部着地,一步一步轻盈地跨步。
4.抬起下巴不要收下巴,而是抬起下巴,视线直视前方。
5.双脚跑在两条轴线上想象自己跑在两条轴线上,轮流运行双脚。
6.手臂自然地摆动不必拼命摆动手臂,始终维持自然地摆动。
7.要自然呼吸不要刻意控制呼吸,以免气喘吁吁。
以能够面带微笑的步调跑步
“能够面带微笑的步调”到底是哪种速度呢?一开始或许无法让人切身感觉到。
基本上,就是以不喘气、能够保持笑容进行对话的速度跑步。建议你请一个人走在你旁边,试着配合对方的速度跑步。那种速度大致上相当于时速3至5公里。至今完全不运动的人在开始跑步时,要从散步等级的速度(时速3公里左右)开始跑步,但若是循序渐进地实践了踏步和登阶运动,即使是时速4至5公里左右的速度,应该也能跑得轻轻松松。
大部分的人在跑步的过程中,容易会在不知不觉间加快速度。这时,别想要努力跑,如果稍微感到痛苦时,就请马上放慢速度。别忘了这是慢运动,要记得保持脸上的微笑。