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超实用超详细的减肥方案

导读:营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善“吃到就是赚到”等不良饮食观念,使得吃喝太多,尤其是摄入大量高热量高糖份食物,使摄入营养大于能量消耗而肥胖。

5.固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度。跳舞,每周6次,每次1小时。游泳,每周4小时。骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度……如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

6.力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

六、最佳减肥速度

专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

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