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超实用超详细的减肥方案

导读:营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善“吃到就是赚到”等不良饮食观念,使得吃喝太多,尤其是摄入大量高热量高糖份食物,使摄入营养大于能量消耗而肥胖。

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5.心理生理因素

由于年龄缘故,人道中年后事业有成,工作进入稳定期,压力减轻从而心宽体胖。同时身体的各个器官的代谢机能下降,能量消耗也会随之减少,从而引起体内多余能量转换为脂肪而肥胖。

二、减肥的有效方法

综合上述原因,肥胖的主要成因基本上是因为体内营养摄入过多,无法消耗体内能量而转换为脂肪导致肥胖的。所以我们围绕“热量负平衡”,通过各种手段来减肥。总之概括起来就是一句话,少吃多动。

1.多喝水

多喝水不仅可以促进新陈代谢,促进排汗、排尿、排毒,而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食,从而减少食物摄入量。(早上起床后最好喝必备白水,晚上睡前一小时就不要喝水了。)

小贴士多喝水,不是多喝饮料。饮料含糖量比较高,也容易长肉。

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