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超实用超详细的减肥方案

导读:营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善“吃到就是赚到”等不良饮食观念,使得吃喝太多,尤其是摄入大量高热量高糖份食物,使摄入营养大于能量消耗而肥胖。

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2.吃魔芋

魔芋富含食物纤维,食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀,体积增加,增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是减肥的有效方法。

但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才可食用。消化不良的人,每次食量不宜过多。有皮肤病的人少食。魔芋属寒物,有伤寒感冒症状的应少食用。

3.多咀嚼

时牙齿要多咀嚼食物,尽量嚼碎、嚼细,以减缓吃饭的速度,这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。

小贴士多咀嚼的方法你可以先用右侧牙齿咀嚼5次,再用左侧牙齿咀嚼5次,再重复一次,最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊,减肥尚未成功,咀嚼还需给力。

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