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超实用超详细的减肥方案

导读:营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善“吃到就是赚到”等不良饮食观念,使得吃喝太多,尤其是摄入大量高热量高糖份食物,使摄入营养大于能量消耗而肥胖。

超实用超详细的减肥方案

转动身体

躺卧在床上,手臂自然打开,扶着床,右膝弯曲,扭动股关节,令右腿摆向左侧,膝盖、小腿、脚掌尽量往床上压,保持大腿与小腿、小腿与脚掌各成90度直角的姿势,同时头部往右侧转动,形成两个相反的方向,保持5秒后互换。

倒立蹬踩

仰卧在床上,手臂屈肘,利用头部、肩部及上臂支撑身体,背部及以下的部位往上抬起并离地,两手扶在后腰上,双腿在空中做骑车蹬踩的动作,大约30秒。

转动腰股

站在椅子后方,双手扶在椅背之上,双腿屈膝大幅度地打开,屈膝下蹲做弓步,大腿与小腿成90度,左右的大腿处于同一直线上,然后分别往左右扭腰,拉伸股关节,做30秒。

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