转动身体
躺卧在床上,手臂自然打开,扶着床,右膝弯曲,扭动股关节,令右腿摆向左侧,膝盖、小腿、脚掌尽量往床上压,保持大腿与小腿、小腿与脚掌各成90度直角的姿势,同时头部往右侧转动,形成两个相反的方向,保持5秒后互换。
倒立蹬踩
仰卧在床上,手臂屈肘,利用头部、肩部及上臂支撑身体,背部及以下的部位往上抬起并离地,两手扶在后腰上,双腿在空中做骑车蹬踩的动作,大约30秒。
转动腰股
站在椅子后方,双手扶在椅背之上,双腿屈膝大幅度地打开,屈膝下蹲做弓步,大腿与小腿成90度,左右的大腿处于同一直线上,然后分别往左右扭腰,拉伸股关节,做30秒。