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超实用超详细的减肥方案

导读:营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善“吃到就是赚到”等不良饮食观念,使得吃喝太多,尤其是摄入大量高热量高糖份食物,使摄入营养大于能量消耗而肥胖。

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5.排毒减肥饮品

说到改善便秘,促进排毒,饮食减肥绝对是重头戏,下面为你介绍1款简单的排毒减肥食谱,让丰富的膳食纤维进一步加强肠道的蠕动能力。

苹果酸奶

材料(2人份)苹果1个、奇异果1个、卷心菜叶2片、酸奶100克、白开水100毫升

1.将苹果的果皮和芯去掉,奇异果的皮去掉后,随意地将果肉切块。

2.卷心菜叶随意撕开几片,将以上材料和酸奶、白开水一同放入搅拌器中搅拌。

酸奶中的丰富乳酸菌,加上苹果的膳食纤维,奇异果的丰富维生素c,卷心菜的维生素u,重整你的肠道,让废物毒素都清除出去。

五、减肥总则

1.降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重。少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少。就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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