超实用超详细的减肥方案

5.排毒减肥饮品

说到改善便秘，促进排毒，饮食减肥绝对是重头戏，下面为你介绍1款简单的排毒减肥食谱，让丰富的膳食纤维进一步加强肠道的蠕动能力。

苹果酸奶

材料（2人份）苹果1个、奇异果1个、卷心菜叶2片、酸奶100克、白开水100毫升

1.将苹果的果皮和芯去掉，奇异果的皮去掉后，随意地将果肉切块。

2.卷心菜叶随意撕开几片，将以上材料和酸奶、白开水一同放入搅拌器中搅拌。

酸奶中的丰富乳酸菌，加上苹果的膳食纤维，奇异果的丰富维生素c，卷心菜的维生素u，重整你的肠道，让废物毒素都清除出去。

五、减肥总则

1.降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少。就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。