步骤二、手掌向上,背部伸展
胸部呼吸,每次十五秒,共两次
然后以同样的姿势,手指交叉,手掌向上。深呼吸,气运胸腔。持续十五秒,再重复一次。
温馨提示
有的mm觉得十五秒的时间太长。那么,开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟
步骤一和二是向后的运动,想要完美协调身体各部的话,不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。
步骤三、整理运动(十秒)
1、背部伸直,将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对,缓缓拉伸。
2、上半身向前弯曲,将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。
你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢?