30~35岁
这个阶段的女人多数已有生育的经历,比起玲珑有致的身材,匀称的线条才是追求目标。所以鱼及瘦肉等高蛋白质、低脂肪的食物比较适合。同时,你不再适应高强度的运动,因为此类运动消耗太多水分,容易使身上的肉松弛、下垂。而游泳、慢跑等有氧运动就不同啦,虽然消耗的热量不多,但能改善心血管功能,塑形效果也一级棒。
提示
鱼肉的热量值是肉类中最低的,所以用鱼肉来代替其它肉类,是比较理智的选择。另外,鱼类的脂肪为不饱和脂肪酸,可以有效的降低胆固醇。鱼肉的蛋白还有大脑必须的氨基酸,据日本的研究表明,长吃鱼肉的女性不但聪明,而且性格温柔。所以,想减肥又想要健康,就是用鱼肉代替其它肉食。这样不但帮你减肥,而且也无损于健康。
35~40岁
你应该为自己进入更年期做准备。身材应以健美为主要目的。这一阶段,你的身体容易出现浮肿,给人造成肥胖的假最适合你的减肥方法是散步,比起静坐在家里,它能使你每小时多消耗200卡路里的热量。最重要的是,它不仅加速身体在活动时的代谢率,而且在活动以后的数小时内,你的身体代谢速度也比平时快,这才是防止脂肪在体内堆积的最佳方法。