早饭鲜奶300ml,全麦面包
早午间水果一个
午饭米饭一碗,瘦牛肉100g,菌类100g,蔬菜
午晚间水果一个
晚饭米饭100g,去皮海产品100g,海带100g,蔬菜
睡前豆浆
小知识鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物
鸡肉营养成分大曝光(每100克)鸡肉料理四步开荤减10斤
热量(卡)104蛋白质(克)22。4脂肪(克)0。9糖类(克)0胆固醇(毫克
维生素a(毫克)9维生素b1(毫克)0。13维生素b2(毫克)0。08维生素c(毫克)2。4钙(毫克
磷(毫克)179铁(毫克)0。8纳(毫克)94鸡肉四步开荤减10斤no3早起一大杯水