不良姿势让你胖矫正骨骼运动

part2矫正体操

肩背

▲双腿并拢站立，右手屈肘，右手掌绕过头顶慢慢地下按头部。同时，慢慢地移动你的体重至右腿上。然后感觉手臂肌肉慢慢收紧，放开右手肘，翻转回原处。左右两侧各重复4次。

▲俯卧在地上，两手打开与肩同宽，伸直手臂撑起上半身，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。尽量的向上伸展头部和脖子，挺胸。然后放松手臂滑落至原处。重复5次。

腰椎

▲手臂打开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上。放松脖子，像猫一样弓背，感觉背部肌肉紧张，持续5秒，然后放松，返回原位。重复3次。

▲仰躺，弯曲膝盖，右腿挂在左腿上，左腿膝盖压住右腿脚踝，两手向上伸直，掌心合十。双手从一边移动到另一边。然后改变双腿交叠方向重复动作。