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不吃晚饭的危害大最容易伤胃

导读:如果工作任务繁重精神压力巨大的现代人,在现有的生活习惯下模仿古人,简单地把晚餐从三餐中抹掉,那么人们的身体会越来越差。

不吃晚饭的危害大最容易伤胃

表示,如果非要坚持所谓的过午不食,必须经过改良和调整,这样才能健康应用。首先,必须保证晚上9点睡觉。其次,要早上5点起床。先喝点水,吃个苹果,出门去健身。一小时后回来,开始认真做早餐,早餐要有荤有素,至少三个菜,像别人晚餐那样丰盛。第三,中午正常吃午饭,但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶,这样的话,到晚上9点前才不会觉得饿。

过午不食并非完全没有意义。提倡过午不食的人强调,现代人的晚饭吃进了太多热量,再加上不运动,从而导致脂肪堆积,诱发多种慢性疾病。对此,表示,这说的的确在理,但因此就拒绝晚餐实在太极端。人们应该做到三餐能量平衡,早餐占全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制,三餐如此科学搭配,就不用过午不食了。

晚饭怎样吃更健康

既然晚饭不可少,那么怎样才能吃得健康呢?关庆曾介绍说,晚餐进食不当,如过饱、过晚,都可能对人体健康造成一定的损害。因此,健康科学吃晚饭要注意六点。一是晚饭不能豪饮贪吃,应适可而止。二要细嚼慢咽。充分调动吃饭时温馨祥和的氛围,以帮助消化。三是食物菜肴以清淡为主,荤素兼顾,切忌大鱼大肉。尤其是老年人,煎炸咸甜的食品要少吃。四是饭后或睡前不饮刺激性饮料,如浓茶、咖啡等。五是晚餐不能过饱。8分饱为宜,自我感觉不饿就行了。六是想保持体重者晚餐最好选择粗粮做,比如玉米、小米、燕麦等,促进消化,富含维生素b2。想减轻体重的人,晚餐最好多吃蔬菜,不要选择糖分高的水果。

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