补充营养防经前这些症状

问题二胸部不适

突出症状。胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。

缺乏元素维生素e。摄入维生素e的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。

推荐食物植物油（小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油）、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

问题三腹痛

突出症状经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，月经的第一天最严重。

缺乏元素1ω-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。