补充营养防经前这些症状

推荐食物深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

缺乏元素2钙质。钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。

推荐食物富含钙的食物有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。

问题四失眠多梦，睡眠质量不高

突出症状经前一周就开始失眠，即使睡着了也是一个梦接着一个梦，而且很容易惊醒，起床后觉得疲惫不堪，体力不支。

缺乏元素色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物火鸡肉、牛肉、山核桃等。

问题五痘痘

突出症状即使不再吃辣椒和火锅，不着急上火，经前一周前脸部也会开始出现痘痘，经期过后痘痘消失。

缺乏元素锌。不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能够阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补一点锌吧。