保护颈椎学做小鸡啄米？

做“米”字操

以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字先写一横，头尽量由左到右划一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而写划一竖线，头回到正位。头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方划一撇，头颈回到正位。头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺，恢复头颈正位。

每次书写5～10个“米”字。但“米”字操作动作较大，病情较重者应循序渐进，逐步加大运动量，可先活动颈部，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以操后感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

学小鸡啄米

当你工作太久了，自觉脖子酸胀不适了，手指麻痹了，此时表明你的颈椎已经疲劳到一定的程度。此时，你需要暂时停下手里的活儿，可以如同乌龟进食或如小鸡啄米一样，慢慢将脖子缩回，然后伸出，然后缩回，如此反复，一张一弛，很快就能使疲劳的颈椎得到及时休息。一伸一缩

应尽量在半个小时休息一次，顺便活动一下脖子，避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳。休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，经常伸缩脖子，尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，有助于预防或减轻颈椎病症状，减轻疼痛。不过这种做法，必需以自己所能感受的范围为限度，逐步加强，不可以一下子活动过度，同时要注意保护脖子，别做过激的运动。