办公室椅子减肥操坐着也燃脂

锻炼胸、背部

当白领们在位置坐久了，不妨试一下这个动作，不用起身，也会让身体在绷紧的工作状态下瞬间得到舒缓哦。

步骤1端坐在椅子上，小腿和大腿成90°。，大腿和背部也成90°。，将两手平衡与身体的两侧抬起与肩同高。

步骤2然后双手向后背拉伸，尽量向着双手要合拢的方向用力。

步骤3在双臂向后拉伸的同时，头向后仰，打开胸膛，深呼吸。保持3-5秒后恢复开始姿势。重复3-5次便可以放松胸部和背部。

锻炼劳累的颈椎

脖子经常固定一个方向不动的白领们，一定会觉得颈椎不适，肩膀的肌肉也很紧实。就可以试试这个动作。

步骤1端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢。

步骤2放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰。

步骤3左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。重复3次。