动作1将脚跟靠拢,脚尖稍微展开站立。让双手自然下午,靠在左右大腿侧。
动作2接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行,将意识集中指尖上,面向指尖。
动作3再慢慢回到1的位置上,这次让手臂朝3慢慢回到1的位置,这次让手臂朝右上方向移动,一边保持适度的紧张感,一边左右交换进行。
三、对八字腿和o型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)。
这是双脚跟靠拢膝盖弯曲,接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动,实际做看看就明白了。
动作1单手靠在椅背上或桌缘边等,让左右脚踝靠拢,并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量,一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外,不要让臀部向后突起。
动作2在两膝不分离的状态下,恢复到原本的姿势。
动作3这次双脚脚踝靠拢的状态下,一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。