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八大有氧运动减肥法

导读:推压肩部器材椅子哑铃(矿泉水瓶)枕头目标功效区肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动a坐在椅子上,把枕头置于肩后。

目标功效区肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

a坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

b尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

4.慢划船

器材长凳或茶几、枕头

目标功效区背部

a把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

b慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

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