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八大有氧运动减肥法

导读:推压肩部器材椅子哑铃(矿泉水瓶)枕头目标功效区肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动a坐在椅子上,把枕头置于肩后。

5.仰卧屈腿抬臀

器材枕头、垫子

目标功效区腹部肌肉

a仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

b尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

6.台阶提踵

器材台阶、哑铃

目标功效区小腿

a双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。

b以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

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