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八大有氧运动减肥法

导读:推压肩部器材椅子哑铃(矿泉水瓶)枕头目标功效区肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动a坐在椅子上,把枕头置于肩后。

八大有氧运动减肥法

7.臂弯举

器材椅子、枕头、哑铃

目标功效区臂肌

a端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。

b尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。

8.扶门下蹲

器材门框

目标功效区臀肌

站在门口,双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝,至90度。尽可能停留长点时间,然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。

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