OL居家减肥操4个动作瘦全身

3、稳定与调整脊柱，有效预防脊椎病。

强化训练

抬起一只脚，并保持它笔直，脚尖朝向天花板，脚弯曲，保持臀部均匀用力。

这是更具挑战性的动作，所以开始的时候，保持这个姿势几秒钟。重复5至8次，然后换腿。

动作二起飞运动

步骤

1、四肢触地，膝盖跪地，分开与臀部同宽，保持在臀部下方，双手平放在地板上，与肩同宽。

2、挺直，拉伸脊椎时要收腹。

3、保持腰杆挺直，不驼背，右腿向后伸直，左臂向前上方伸直。

4、保持这个姿势2-3秒。重复5-6次，然后换另一边。