OL居家减肥操4个动作瘦全身

2、肘部应保持在你的肩膀正下方。

3、轻轻地收缩腹部，抬起你的臀部，身体保持平衡。

4、时刻都要保持你的臀部与脊椎、脖子成一直线。

5、保持这个姿势20-40秒。重复2-3次，然后换左侧侧卧。（如果你觉得太有挑战，开始练习时，可以弯曲膝盖）

效用

锻炼你的耐力，这将有助于保护和稳定你的背部挺直，收紧臀部和背部的肌肉。燃烧全身脂肪，去除多余赘肉，使身材线条更加匀称协调。

强化训练

1、保持好右侧侧卧姿势时，抬起左腿，慢慢地上下运动5-10下。

2、左手笔直朝天花板缓慢地举起，再放下。