HIIT训练计划五分钟快速减脂健身

你是要做每周三组30分钟的常规运动训练，还是选择每天5分钟的hiit高强度间歇训练？而对于本身体能较好，经常进行高强度耐力锻炼的人来说，采用hiit高强度间歇训练对进一步提高体能的意义并不大，“对那些训练短跑和举重的人来说，高强度间歇性训练对提高成绩帮助不大，”timmons专家说，“但如果你的训练还没有到最大强度，那么高强度间歇性训练能改善你的胰岛素敏感度并能促进肌肉容积提高。”

对健身者来说，使用这种方法说，可以用更少的时间，达到更好的锻炼效果。

更减脂的hiit训练方式

当你在健身的时候，一般建议运动时达到66%-70%的最大心率（mhr），这样就可以燃烧你的脂肪。当然如果超过这个心率，消耗的热量会更多，hiit训练要你达到90%的最大心率（mhr），并在随后有短暂的休息。研究表明这种锻炼方式有利于打破建立稳定的状态，而这是用于减肥的有氧运动的优良的方法。其中的一个研究，使用非常基本的方法，使用了两组对照。实验组使用hiit的15周计划，对照组使用规律有氧运动训练的20周。有氧运动组20周运动消耗的总热量比hiit组多了15，000，但是事实上他们减少的身体脂肪却比hiit组少。而另一个类似的实验，即hiit组和常规有氧运动组都运动了8周，饮食状况相同，没有刻意节食。最终hiit组减少了2%的身体脂肪率，规律有氧运动组身体脂肪率几乎没有改变。

澳大利亚的一项研究也表明，参与研究的女性分为两组，最终遵循一20分钟的hiit计划，由短跑8秒随后休息12秒的方法的那一组，惊人的比遵循规律训练40分钟，达到60%最大心率（mhr）群组多消耗了六倍的体脂肪。