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9个你可以相信的瘦身减肥捷径

导读:不妨简单化运动,比如每周五,有氧运动(跑步快走)加仰卧起坐,每周六,瑜伽伸展练习,周日休息,运动由此变成了两种有氧日和伸展日。

9个你可以相信的瘦身减肥捷径

3、小目标,让我们更早尝到成功的快乐——用阶梯性小目标替代“减去5kg”之类的大目标我知道,你的目标是减掉5公斤体重,甚至更多,但是过大的目标总会让人招架不住,最终的结果就是提前放弃,因为达成这种大目标往往需要几个月、一年,或者更长时间,而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0。5~1公斤,虽然这种小目标不是那么有气势,但是如果能保持这样的速度,就可能在3个月后,减去多达十几斤的体重,并且获得12次成功后的成就感。

请一定牢记,目标是用来追随,而非作为路障存在的,着眼于每周0。5公斤的小目标,别去想那5公斤,在不经意间,你会发觉自己早已完成了最初的大目标。

4、慷慨地奖励自己——在整个瘦身过程中,你至少能得到12次奖励一定不要忽视了这个小细节,因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励,有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是,将上面提到的小目标列成表,并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例,比如每减去一斤,可以给自己买件小礼物,比如一次美甲,一双鞋子、一次按摩,当达到总体目标时,就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。

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