8式减肥瑜伽打造迷人腰线

第二式、人鱼式

①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

第三式、船式（navasana）变体

①曲膝平躺，双脚平放在地板上。

②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。

④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。

第四式、桥式（setubandhasarvangasana）变体

①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。