首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

8式减肥瑜伽打造迷人腰线

导读:第一式热身躺卧式(suptapadangustasana)平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

8式减肥瑜伽打造迷人腰线

第二式、人鱼式

①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

第三式、船式(navasana)变体

①曲膝平躺,双脚平放在地板上。

②收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。

④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

⑤还原双手动作,在右边做同样的练习。

第四式、桥式(setubandhasarvangasana)变体

①平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

②大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看