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8式减肥瑜伽打造迷人腰线

导读:第一式热身躺卧式(suptapadangustasana)平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

8式减肥瑜伽打造迷人腰线

③递起右脚,指尖向天,向上绷直。

④右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

⑤放下右脚,左脚重复相同动作。

第五式、半船式(ardhanavasana)

①平躺,将右脚踝放在左膝。

②双手扣住大腿,将其慢慢拉向胸部。

③双手放在脑后,手肘向外。

④保持右脚踝紧贴左膝,慢慢伸直左脚。

⑤左肘向左用力,带动头部望向右边,右肘碰地。

⑥还原,重复手部和腿部动作。

第六式、腿爬式

①平躺在地上,伸直双脚。

②慢慢向上伸左腿,并与地面垂直,脚尖绷直向天,双手抱住左大腿。

③收腹,双手沿着大腿向上移动,就像在爬梯。切记,左腿要保持与地垂直,右腿平放在地上。

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