散步、伸展运动
通过活动身体心情变得愉悦,对食物的欲求会减少。
嚼口香糖
组织胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”这个动作可以促进大脑分泌组织胺,吃冰沙,嚼口香糖等等是不错的选择。嘴巴中没什么东西,只是重复这个咀嚼的动作也可以。
喝热饮
一些温热的饮料,慢慢地啜饮,增加满足感。
巧用精油
雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。此外橙子,柚子等柑橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。
活用色彩
把吃饭中看到东西都统一改为冷色系
桌布,放调料的盘子等等
蓝色紫色等这些冷色系颜色能够让人沉静下来,有利于抑制食欲。
相反没有食欲的话把这些换成暖色,可以提高食欲。(红色,黄色,橘黄色等)