7、吃健康的食品
选择自然的未经加工的食物。一些加工过的食物在处理过程中会丢失更多的营养素和天然风味。可以尝试多吃一些健康减肥食品,如豆类、柑橘、花椰菜、西红柿、菠菜等等。另外,少吃那些加工的食物,这些食品一般都含有丰富的糖、盐和面粉,会增加热量的摄入。
8、饭前先喝汤
汤富含水分,能给肠胃带来饱胀感。饭前一喝汤,汤到胃里,通过迷走神经反射到脑干的食中枢,就能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减少1/3,而且吃饭的速度也会变慢。研究显示,用餐前先喝一碗汤的人比餐前不喝汤的人一年内多减重50%。
9、保持三低三高饮食
所谓三低,就是低油、低盐、低糖。所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减肥的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。