6、补充维生素
维生素不仅不产生热量,还是人体新陈代谢过程中的重要物质。减肥者应该在膳食中增加摄入全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等富含维生素的食物。这样不仅能大大增加你的饱腹感,而且对减少热量摄入也是非常有帮助的。
7、乳制品“狠”瘦身
在控制总热量适度的前提下,提高钙摄入量,可显著减少人体脂肪比例,降低肥胖危险。减肥的mm最好选用低糖酸奶或低脂酸奶,这样更加有减肥的效果。研究表明,每天喝2-3杯牛奶能让减肥的效果更加显著。
8、烹饪食物要讲究
蔬菜固然低脂,但如果你在烹调的时候加入过多的油,那就要另当别论了。烹饪时,尽量选择植物油,少用动物油。另外,选择蒸、煮、炖、拌、等烹调方法可在很大程度上降低热量摄入,对健康减肥有着不可言喻的作用。