5组减肥动作雕塑全身曲线

收紧双腿和两肋

锻炼大腿内外两侧肌肉，收紧腰部的运动。

1、地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。

2、左腿向上提到最大限度。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次左右。

复合运动，平坦小腹

由几种运动组合的，锻炼腹肌的运动。不是单纯地只锻炼腹部，也包括手脚，让你实现平坦小腹。熟练的话，打开双膝的效果会更好。

1在地上铺个垫子，躺上去。保持双手交叉姿势，两膝弯曲立起来，两腿轻轻打开。

2上身从胸部开始慢慢往上。这时候，背部张开，下巴往回收，眼睛盯着自己的腹部。

3抬起头时，下巴往里收，实现向着腹部。两臂张开，右臂往上，到与大腿平行的高度。左臂往上，比地面稍高。

4右臂向下至距离地面稍高的位置，左臂向上到与大腿平齐。手臂之外的其他部位保持不动，这是关键。③和④反复做4次。

5双腿向上伸，连着脚后跟也要伸直，到与地面垂直的角度。想着要摸到脚尖，使劲抬高脑袋和上半身。保持这个姿势4秒钟。