5位专科医生新年健康预案

2一口食物咀嚼20次

消化从咀嚼开始。食物分子越小越容易消化吸收。通过咀嚼，口腔分泌更多的消化液，可以减少胃的负担。咀嚼时间延长，会及时激活脑部神经，产生饱足感，避免我们吃得过多。一般而言，一口食物需要咀嚼20次，更理想的状态是30次。

3用餐时放松一点

压力对消化系统影响极大。压力越大，流到胃里的血液越少，使得消化迟缓，产生溃疡和细菌感染，而且还会影响肝、胆囊、胰腺和肠道。对抗压力，要在用餐时放松一点，不看报纸、不看新闻，只谈或只想浪漫、有趣的事，然后慢慢地吃，享受食物。

强健我们的骨骼

1多晒阳光。适量的维生素d是维持骨健康的关键，而身体吸收维生素d需要阳光协助。专家发现，将手、手臂和脸暴露于阳光下10～15分钟，每周2～3次，体内就可以产生足量的维生素d。

2通过食物补钙。补钙食物西方有牛奶，我们有豆制品。它们不仅是良好的钙源，还富含大豆异黄酮——可以减少骨细胞的破坏，增加骨形成和骨密度，简直是完美健骨食品。其他健骨食物还有各种绿色蔬菜、胡萝卜、带骨沙丁鱼等。