法则5利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。
二、晚餐优选营养素纤维质
纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维,无热量,不被肠胃吸收,却能刺激肠胃蠕动,还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收,是晚餐瘦身的好搭档。
脂溶性纤维可直达大肠,刺激肠子的蠕动。
食用品来源糙米、小米、玉米等粗粮。另外豆类、水果的果皮等含量较多。
水溶性纤维可在肠胃中膨胀食用品增加体积。
食用品来源燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。
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