5节跳绳运动甩脂变瘦

第一节摆腿练习

锻炼部位臀，大腿，肩部，手臂

准备动作双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。

开始运动伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组（30次），然后换腿练习。

臃肿的身体是每位mm的“梦魔”，对于缺乏时间去运动的坐班ol来说，要想去掉大腿的赘肉还真不是一件容易的事。

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

第二节抬腿练习

锻炼部位臀部，大腿，脊椎

准备动作身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。

开始运动双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组（15次），然后换腿练习。