5个简单动作帮你康复颈椎

疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸。动作轻柔和缓，速度与太极拳近似。活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右。活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2—4组/日。康复操具体如下

1.前屈后伸。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

3.回头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。