5个局部减肥的高效动作

位置2抬腿

压紧臀部肌肉，抬起左腿，让左大腿与臀部同高。放下，重复12到15次，换腿。

2.半身起坐

位置1准备动作

坐在椅子上，双手放在椅子边缘，指尖向前。抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲。

位置2向下弯身

弯曲手肘，身体下沉几英寸（靠着椅子边缘滑下去）。保持双肩放松，手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来，因为起始位置，重复8到10次。

3.卧举哑铃

位置1准备动作

双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部。（如果觉得这个动作太难，可以把膝盖放到地上来支撑身体）双臂靠在健身球上面，手掌向上。

位置2抬臂

把手肘往健身球里面压。弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举，控制好整个动作。最后再慢慢放下，完成整个动作。