运动量15次~25次/组,做2组~4组。
第二节
运动方式坐在椅子上,腰部直立,一手叉腰另一手垂直放于体侧,做下腰动作。
目的锻炼腰侧肌肉,消除腰部多余脂肪,塑造纤纤细腰。
注意事项向下下腰的幅度尽量加大,身体坐直,不要驼背。
运动量先做完一侧后再换另一侧,15次~25次/每侧/组,每侧做2组~3组。
第三节
运动方式双手撑在椅子上,脊柱伸直,做上下推臂动作。
目的锻炼肱三头肌(大臂后部)和背部肌肉,消除臂部多余脂肪,塑造上臂线条。
注意事项上身的躯干要直立,将身体重量全部放在手臂上。
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