运动量15次~25次/组,做2组~4组。
第四节
运动方式用手扶住桌子或椅子,双腿直立并拢,然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。
目的锻炼大腿外侧和髋部肌肉,减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。
注意事项身体站直,髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度尽量加快。
运动量25次~35次/组,每侧做3组~4组。
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