5步芭蕾减肥运动舞出优雅苗条好身材

芭蕾基础版基本动作窈窕身段

动作1下腰

步骤左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

纤体部位背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作2压腿

步骤右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

纤体部位腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。

动作3下蹲

步骤右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

纤体部位大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。

动作4站姿

步骤站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

纤体部位腿部与背部，可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。