4套减肥操强力瘦腰又提臀

温馨提示

1.脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

2.小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

瘦臀动作

一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1.仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

3.两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

4.膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5.此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

温馨提示

1.请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。

2.做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔。

二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

1.请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。