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4要诀3搭配狂吃不胖

导读:油炸比煎更不好,炖红烧的热量也很高,营养师解释,这是因为在炸时,一定会加入油,而每1g的油会产生3

4要诀3搭配狂吃不胖

1汤匙醋等于8.4j的热量,葱、姜、蒜归为蔬菜类,每100g约105j的热量。调味类如酱油或醋,因热量太低,所以不纳入考虑。葱、姜、蒜配料通常切碎爆香,通常只有加10g,顶多8.4~12.6j的热量,因此也不算入总热量中。

但是1g油脂会产生37.8j的热量,1g的糖则是16.8j的热量,20g的淀粉会产生约294j的热量。这些因含有高热量,应该要控制添加量。

3.控制分量要诀饮食适量保健康。亲朋团聚,因为人多,气氛又热闹,无形中很容易大吃大喝,忘却了要节制,对年长者尤其是大忌。

如果无法控制少吃,建议可事先控制烹调的分量。菜肴的准备分量不妨比平常少一点,这样,餐后既不会留下剩菜,又可以表达出节日的丰盛感。切勿以某些食物的热量低为借口,就吃一大堆,慢性病患者尤其是糖尿病患者,更应该谨慎控制摄取量。

4.蔬果消油腻要诀多吃蔬果,消除油腻。许多人过节不喜欢吃蔬菜,因为觉得不够丰盛,不登大雅之堂。有时很容易吃大鱼大肉,摄取过高的热量,因此更应该多吃富含高纤维的蔬菜和水果。

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