4个一定能瘦下来的减肥秘籍

一、饮食关键

1、定时用餐，不饿也吃

2、慢慢吃，咀嚼20-25下

3、吃饭有顺序青菜→肉→淀粉

4、晚上少吃点

定时用餐的原因是为了让你保持体重，控制体能。细嚼慢咽能够促进食物的消化。

二、好的生活习惯

1、早睡，保持轻松的状态

而在睡眠方面，尽量做到不熬夜，23点-3点这段时间一定要睡。睡前不使用电子产品，如手机、电脑等，能提高睡眠质量。在活动方面，有动就好，如果可以的话快走慢跑3公里，还要犒赏自己，尽可能的选择走路上下班。之所以不说运动，是因为一说运动大家压力就会变得很大，会开始给自己限定时间和地点，这样对减重期间的心理状态也有不太好的影响。

2、好的站姿自然瘦

生活中我们总会遇到一些需要等待的时候，例如在等地铁、等电梯，或者是站立在公车里，利用这些零碎的时间我们也可以做一些让我们能维持体重，甚至变瘦的小动作。

站立，寻找核心肌群，核心肌群在肚脐下3个手指的位置，往内收进去。并脚膝盖微弯，手摸着肋骨的位置。将肋骨往内收，臀部夹紧站直。转动肩膀不驼背，维持站姿。只要坚持一段时间就会觉得累，因为臀部跟腹部同时在用力，不能憋气。