二、omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪,而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。而且omega-3脂肪酸对肌肉组织的蛋白质代谢有积极的促进作用。
含omega-3脂肪酸食物推荐
1、核桃
热量627卡/100克
核桃含有不饱和脂肪酸,不仅自身不在肝脏和皮下沉积,并且能够阻止脂肪沉积,所以可以避免肥胖。核桃具有减少肠道吸收胆固醇的功效,并且可以使胆固醇溶解,排除血管壁内的异物,从而净化血液,供给人体更好的新鲜血液。
2、酪梨
热量269卡/100克
曾有研究发现,那些经常吃酪梨的人,腰部的尺寸较小、bmi值也较低,推估原因正在这都归功于酪梨所含的单元不饱和脂肪酸。富含优质脂肪酸的酪梨特别适合在运动后使用,能加速燃脂,被称为“腰部微调器”。