4个生活处方让中年人有活力

饮食处方

牛奶、坚果、海鲜、叶酸

吃出好气色

症状体重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨质疏松加重，皮肤老化明显

处方钙、铁、锌、硼、叶酸及维生素e

钙防骨流失中年人体内的钙几乎每天都在流失，特别是女性，雌激素减少后，钙的丢失更加严重。因此，不论男女，都应在中年有意识地加大钙的摄入。中国居民膳食指南推荐，中老年人的钙摄入量最好从过去的每天800毫克，提高到1000毫克。建议平时多喝一点牛奶，或选择适合的钙剂进行补充。

叶酸强壮血管年纪增长让血管弹性降低，近些年的中外研究均发现，叶酸有防止动脉硬化的作用，可降低脑卒中的风险。但如今，我国食品中还没有叶酸强化食品，且一般食物中的叶酸不易被吸收，因此建议使用补剂进行补充。一般成人每天需要量为400微克，使用补剂时，推荐为180—200微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康。

维生素e抗衰老作为抗氧化剂中最著名的一种，中年时适当提高其摄入量，可起到一定的抗衰老作用。一般坚果中富含维生素e，各种植物油也含量较高。但为了避免油脂摄入过多，可适当吃些坚果，并辅助维生素e补剂。