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3天速效瘦身运动

导读:大腿及腰部练习a站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。

3天速效瘦身运动

注初学者3~5次,提高者做6~8次。

提示

全组动作适合在白天完成。

所有动作的强度基本为中等,运动过程中会伴随有出汗现象,运动中要保持均匀的呼吸。运动过后不要用冷水洗澡,不宜马上进食。

平衡感及全身协调性练习

站立,缓缓屈膝,慢慢向后抬起左脚,身体前倾,蹬直右腿,双臂侧平举,收紧全身,保持平衡。坚持10~15秒,换方向交替进行。

注初学者5~7次。提高者10~12次。

全身放松及伸长练习

放松曲右膝,左腿伸直,膝盖朝下,慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后,指尖努力指向左脚脚跟,感受身体伸长,伸展15秒,屈膝还原双腿,换方向交替进行。

注这是最后一个练习动作,能够提高全身柔韧性,并减少练习时的延续性肌肉疼痛。

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