注初学者3~5次,提高者做6~8次。
提示
全组动作适合在白天完成。
所有动作的强度基本为中等,运动过程中会伴随有出汗现象,运动中要保持均匀的呼吸。运动过后不要用冷水洗澡,不宜马上进食。
平衡感及全身协调性练习
站立,缓缓屈膝,慢慢向后抬起左脚,身体前倾,蹬直右腿,双臂侧平举,收紧全身,保持平衡。坚持10~15秒,换方向交替进行。
注初学者5~7次。提高者10~12次。
全身放松及伸长练习
放松曲右膝,左腿伸直,膝盖朝下,慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后,指尖努力指向左脚脚跟,感受身体伸长,伸展15秒,屈膝还原双腿,换方向交替进行。
注这是最后一个练习动作,能够提高全身柔韧性,并减少练习时的延续性肌肉疼痛。