3天速效瘦身运动

注初学者3～5次，提高者做6～8次。

提示

全组动作适合在白天完成。

所有动作的强度基本为中等，运动过程中会伴随有出汗现象，运动中要保持均匀的呼吸。运动过后不要用冷水洗澡，不宜马上进食。

平衡感及全身协调性练习

站立，缓缓屈膝，慢慢向后抬起左脚，身体前倾，蹬直右腿，双臂侧平举，收紧全身，保持平衡。坚持10～15秒，换方向交替进行。

注初学者5～7次。提高者10～12次。

全身放松及伸长练习

放松曲右膝，左腿伸直，膝盖朝下，慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后，指尖努力指向左脚脚跟，感受身体伸长，伸展15秒，屈膝还原双腿，换方向交替进行。

注这是最后一个练习动作，能够提高全身柔韧性，并减少练习时的延续性肌肉疼痛。