3天预谋打造魔鬼身材

微调

调整座椅的高度，让身体前倾增加腿的张力，刺激臀部和大腿肌肉运动。

换掉弹性优良的运动鞋，穿上有硬度的自行车鞋或是徒步旅行鞋，激发速度。

保持中高速度（60—80转/每分钟）

燃烧卡路里655卡（21公里/小时）

跑步现在就到户外去，约会风、树木、弯道，它们会加快卡路里消耗的速率。

微调

保持一个能让卡路里稳定燃烧的速度。

注力集中于胳膊的摆动的节奏。摆臂的节奏决定跑步时的步伐。

结束匀速跑后做4—6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。

燃烧卡路里700卡（12公里/小时）

快走走。快点走。走掉卡路里。

微调

走得要够靓。注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动。

大跨步。经常以大跨步前进。双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的腿部肌肉燃烧更多的热量。

远足。去山间小路、去有山坡的地方。遇到坡路，放松上身，从髋部开始轻微向前倾斜。即使一个缓坡也会增加30%的热量燃烧。