3招排除宿便挖掘你的瘦身潜力

★坐姿扭转式——活化消化器官

步骤1双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，双手放在屁股下，手臂和后背打直。

步骤2左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向再做一次。

第2招多喝好水，解除便秘

营养师告诉我们，解决便秘最好的方法就是摄取纤维质，但是纤维质还分水溶性（水果类）和非水溶性（蔬菜类）两种，只吃水果粪便会太软，只吃蔬菜不多喝水，粪便又会太硬。很多女性蔬菜吃了很多，但是水却喝不够，一样会造成便秘。男生吃肉多，便量够，但是乳酸菌摄取机会比女生少，容易增加坏菌，而充足的水分可以帮助身体代谢，稀释血液中的毒素。

早上3杯。中午3杯。晚上2杯。每杯250c.c.，一天喝2000c.c.左右。

瘦身提示前一阵子，有人以为一天喝3公升的水可以减肥，结果却因“钠”严重不足，而导致“脑残”。