3招提升代谢秋季不囤一点肉

b.力量训练辅助

肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

如何进行力量训练

力量训练主要有1）背部引体向上。2）胸部平板卧推。3）腿部杠铃深蹲。4）肩部杠铃推举。5）臂部杠铃弯举。6）腹部仰卧起坐。

刚开始进行力量训练的女生可先从强度低的仰卧起坐开始，然后再逐渐增加强度。正确的仰卧起坐需要配合呼吸双腿弯曲成45度，脚底与地面平行。双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气。保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。