3种肥胖程度的最佳减肥食谱

（1）轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。

早餐精面50克（相当于馒头75～78克），淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。

中餐大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

晚餐大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

（2）中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。

早餐精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。

中餐大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

晚餐大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

（3）重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。

早餐精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。

中餐大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

晚餐精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。