45分钟快走瘦腹法打造完美平坦小腹

快走基本5守则

1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部挺直尽量伸展。

※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处

2.比平时走路迈更大的步子（约2~3成）

3.保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度

4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

快走瘦腹方法（共45分钟）

快走瘦腹要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果。

步骤1丹田呼吸+腹部肌肉运动（10分钟）